食材健康搭配

【谷类搭配】

米饭 + 豆类 → 补充氨基酸

燕麦 + 牛奶 → 降脂护心

全麦面包 + 鸡蛋 → 增强饱腹感

【蔬菜搭配】

西红柿 + 鸡蛋 → 抗氧化、补气血

胡萝卜 + 牛肉 → 增强免疫力

菠菜 + 芝麻酱 → 补铁补钙

【水果搭配】

苹果 + 酸奶 → 助消化

香蕉 + 花生 → 润肠通便

橙子 + 红枣 → 补血养颜

【肉类搭配】

鸡肉 + 柠檬 → 促吸收、去腥味

牛肉 + 土豆 → 增强体力

猪肝 + 菠菜 → 补铁养肝

【水产搭配】

鱼 + 豆腐 → 补钙健脑

虾 + 冬瓜 → 利尿消肿

海带 + 红枣 → 排毒养颜

【滋补类搭配】

枸杞 + 菊花 → 明目降火

红枣 +桂圆 → 补气养血

山药 + 莲子 → 健脾安神

【禁忌搭配（慎吃）】

菠菜 + 豆腐 → 影响钙吸收

牛奶 + 柠檬 → 易结块腹泻

螃蟹 + 柿子 → 易腹泻、腹痛